体育舞蹈属于技能主导类运动，具有多元技术动作的项目特点，训练方式偏重于技能训练，而青少年正处于生长发育的关键时期—青春期，各项身体素质发展也处于“敏感期”，因此在对青少年体育舞蹈运动员进行训练时不仅要注重各舞种的基本技术练习，还要加强各身体素质“敏感期”的干预，既要培养青少年体育舞蹈运动员的兴趣，又要为青少年体育舞蹈运动员的身体素质发展打下更全面的基础。青少年体育舞蹈运动员除了需要掌握各舞种的基本技术及具备良好的表现力之外，还需要良好的运动能力作为支撑，因此寻求适合体育舞蹈项目特点，对青少年体育舞蹈运动员进行功能性训练，对其职业发展具有重要促进作用。

1 青少年身体发展的规律特征

青少年时期是体育舞蹈运动员完善自身技术、提高竞技水平的关键阶段。此时期是提高各项身体素质的敏感期。研究表明，在青少年“敏感期”，如果运动训练等外因和遗传、自然生长发育等内因相互配合，势必对青少年体育舞蹈运动员身体运动能力的发展起到事半功倍的效果。根据人体的生长规律，青少年时期属于神经肌肉系统训练的敏感时期，应抓住该时期进行核心力量训练和“神经支配能力”训练，以提高整体动作协调和肌群内部之间的协调为重点，避免单一肌群的不协调发展阻碍整体动作之间的“协调配合”。若青少年体育舞蹈运动员长期坚持力量训练对身体素质的益处远远大于潜在的受伤风险，教练应采取科学、有效的措施保证青少年体育舞蹈运动员各项身体素质全面发展，优化运动能力、肌肉力量、神经发育，避免过早专项化。青少年体育舞蹈运动员的基础越好，其职业生涯越长。青少年阶段是体育舞蹈运动员协调能力和正确动作技能形成与发展的关键时期，在该时期对一些全新的训练模式进行探索，加强对其身体运动能力训练的重视。目前，对青少年体育舞蹈运动员柔韧性、协调性的训练干预较多，但对力量训练的干预较少，如果青少年体育舞蹈运动员能够加强肌力、爆发力的训练，将有助于提高其身体素质及运动表现力。

2 体育舞蹈项目技术动作

体育舞蹈是国际化运动项目，从字面上看“舞蹈”与“体育”是紧密相连的2 个部分，其既包括舞蹈中“美”的艺术性和表现力，也包含了体育中“力”为基础的力量、爆发力和耐力等。其技术动作主要表现为以下几方面。（1）以髋关节灵活性为主。在拉丁舞的5 个舞种中，斗牛舞需固定骨盆前推的姿态完成整个舞蹈；伦巴舞和恰恰舞以髋关节左右旋转的方式为主；桑巴舞以髋关节前后摆动的方式为主和左右旋转和环转的方式；牛仔舞髋关节以左右摆动及旋转的方式，这种技术要求运动员稳定住胸椎，正确有效地使用髋关节进行运动。（2）以躯干动态稳定为源泉。双人舞中，男士通过躯干支柱发出力量后传递到手臂，女士通过手臂接受男士所发出的力量，在做各种运动时，躯干支柱不仅产生能量和力量，而且还通过躯干支柱分配能量和力量。做重心移动的技术动作时，首先通过躯干发力让身体形成转动，实现力量从躯干到下肢，到地面，再由下肢到躯干，再到上肢的传递效果，躯干是对姿态控制及动作质量表现的源泉。（3）以速度、耐力结合的特点。体育舞蹈共有10 种舞，每种舞中部分动作需要有一定速度的体现，力量与速度的完美结合是体育舞蹈运动员所需的，只有力量没有速度，表现为身体笨拙，缺乏灵敏性；只有速度没有力量，又显得非常柔弱，缺乏刚强。因此，爆发力的训练对青少年体育舞蹈运动员尤为重要。

3 体育舞蹈项目体能特点

我国青少年体育舞蹈运动员的柔韧性、协调性较好，但存在核心稳定性、爆发力、耐力训练不足的问题。青少年体育舞蹈运动员缺少完成完美技术动作的能力，常因体力不支而造成动作不标准、不准确。有学者认为，青少年体育舞蹈运动员所需的专项力量，应包括静力性控制力量、速度力量、力量耐力和相对力量。提高青少年体育舞蹈运动员身体素质应重点发展小肌群力量，同时还要重点注意改善踝关节、髋关节、胸椎关节和肩带的柔韧性。体育舞蹈对青少年舞蹈运动员体能要求其有明显的个性特征，应有其独特的体能训练特点。

4 青少年体育舞蹈运动员功能性训练方法

本文从功能性训练的视角出发，练习方法以基本动作模式为主，注重青少年体育舞蹈运动员身体各项基本功能练习；补偿训练该项目涉及较少的身体素质，如力量、耐力、爆发力等，以促进各身体素质的均衡发展；同时，练习动作与舞蹈专项的动作模式相吻合，避免过早专项化，为身体运动能力发展打下全面坚实的基础，提高青少年体育舞蹈运动员的整体运动能力，进而不断提高其运动表现。

文章来源：《青少年体育》 网址: http://www.qsntyzz.cn/qikandaodu/2021/0625/2102.html