前不久，山东省出台了

《普通中小学规范办学十五条规定

（征求意见稿）》

其中关于中小学生睡眠时间的管理规定

引发关注，具体为：

小学生每天不少于10个小时

初中生每天不少于9个小时

高中生每天不少于8个小时

然而，在中国科学院心理研究所调查并编写的心理健康蓝皮书《中国国民心理健康报告(2019-2020)》中显示，青少年睡眠不足现象日趋严重，其中95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。

睡眠是人一生当中的重要组成部分，人只有通过晚上的睡眠，体力和脑力才能得到充分的休息。如果青少年睡眠不足，最直接的危害就是容易头晕、头痛，影响学习效率。如果长期睡眠不足，就有可能影响到孩子的生长发育。另外，睡眠不足容易造成孩子情绪烦躁，增加抑郁和焦虑症的发生率。那么，家长们应该如何保障孩子的睡眠呢？

家长是保证孩子睡眠的第一责任人。有些家长很苦恼，孩子到了晚上九点多，还在玩剧烈的、亢奋的游戏或运动，不肯入睡。其实，当孩子精神兴奋了，入睡自然就困难了。首先，为了保证孩子们充足的睡眠，家长应该从小帮助孩子养成良好的睡眠习惯。比如严格规划孩子的洗漱、睡觉时间，当孩子慢慢习惯了作息时间，生物钟也就形成了。其次，家长可以给孩子营造一个有助于睡眠的环境。比如关掉卧室灯只留个起夜灯就好，保持室内昏暗；放一些轻松舒缓的音乐，让孩子在音乐中入睡……最后，家长的睡眠习惯也会影响孩子的睡眠习惯，所以家长在日常生活中要以身作则，给孩子做好榜样。

对此，山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师彭伟也有自己的观点?