在负荷的强度计算上，采用的是Neumann等人[5]的耐力训练分级标准。随着比赛时间的到来，代偿和恢复耐力基本呈现“U”形变化，力量耐力逐渐增加，竞速耐力随着比赛的时间缓慢下降，其中第一周和第二周基本持平。在第三周的强度训练时间虽然缩短，但是训练的强度却是逐渐增加的。

2.3 赛前训练的内容的安排

赛前训练内容的确定主要取决于赛前训练的主要任务专项的特点及运动员的训练水平等因素。根据竞技能力组成的5大要素[6]，我们在赛前训练进行了详细的安排。

在训练内容的安排上，基本以体能训练为主，在体能中，随着比赛时间的变化，为了防止运动损伤，在基础力量上基本以小肌群训练为主，基本避免大力量的深蹲、半蹲等练习，而逐渐增加可以预防运动员损伤的核心力量训练，并随着比赛时间临近主要递增练习强度；在速度和耐力的训练上，为了达到甚至超过比赛强度，速度训练逐渐增加，但是训练时间较短，耐力逐渐减少，但是和长距离比赛强度基本持平或降低；没有恢复就没有训练，在训练后运动员的牵拉和睡觉前的牵拉随着训练强度的增加而不断增加，使得运动员能更好地恢复，更好地完成次日的比赛；在技术和战术的训练上，基本为4km团体中启动编队和各圈骑行时间的分配为主，在4km个人的技战术训练上，以体力分配和启动后的第二圈训练为主。根据前期的科研测试结论中运动员心理状态较为稳定，所以在赛前训练周，心理训练安排的比例较少，但是心理训练对于青少年运动员的重要性可能会比成年运动员更重要。

2.4 赛前训练方法、手段的安排

在赛前训练期，发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。研究显示在赛前一般采用的方法主要为模拟比赛、测验比赛、热身赛和高原训练。在备战计划中，我们只安排了一次的模拟比赛，主要是检验运动员在体能分配上主观体验，而运动成绩并不反馈给运动员，目的在于减少运动员在比赛中的压力。

2.5 赛前运动员机能评定

科学合理地运用生理、生化指标来评定运动员机能状态，对控制训练负荷强度、判断运动性疲劳、合理的营养补充和预测运动成绩都具有特别重要的意义。冯连世[7]等认为，在赛前应加强机能评定，合理地控制训练负荷，确保运动员以最佳机能状态参加比赛。

通过科学、合理的训练监控发现，运动员的机能储备较好，基本符合比赛要求的机能被需要，而且检查时没有发现运动员免疫能力下降（数据略）。

3 结 论

3.1 本训练计划充分考虑到赛前训练的强度要求和符合量的要求，并根据运动员的完成情况，对训练计划进行了稍微的修改。

3.2 在赛前要减少大力量训练，防止运动员损伤，可以加强能预防运动损伤的核心力量训练，随着运动强度和负荷量的增加，逐渐增加运动员牵拉，放松练习。

3.3 在赛前训练中，生理生化的监控似乎比平时更加重要，要使运动员的机能状态基本处于竞技储备的峰值，并不能出现疾病情况。

文章来源：《青少年体育》 网址: http://www.qsntyzz.cn/qikandaodu/2020/1106/908.html